Me kalimin e viteve, ne fillojmë të plakemi, kështu që ndonjëherë pritet që të harrojmë gjëra, që na duhet më shumë kohë për t’i kujtuar. Sigurisht, simptoma të tilla do të shkaktojnë shqetësim tek këdo për një sëmundje të mundshme të trurit. Shqetësimi duhet të jetë më i madh për ata që vuajnë nga presioni i lartë i gjakut ose diabeti. Popullsia e botës po plaket dhe natyrisht në këtë proces organet tona plaken. Në mënyrë që plakja e organeve, trurit tonë, të jetë pjesë e proceseve fiziologjike të moshës së shtyrë dhe të shmanget prishja e funksionit të tyre, është e nevojshme të zhvillohen strategji të reja dhe të ndryshohen stilet e jetesës.

Duke ditur efektin pozitiv dhe të dëshmuar të të gjitha formave të ushtrimeve: gjimnastikë, çiklizëm, tai chi, joga, ecje, not dhe shumë të tjera, prezantimi i aktivitetit të rregullt fizik dhe një lloj forme ushtrimi është më e thjeshta, por gjithashtu është provuar të jetë strategjia më efektive.

Si ndikojnë ushtrimet dhe aktiviteti fizik në tru?

Sa i rëndësishëm është për ju informacioni se qendrat e trurit që lidhen me proceset e plakjes dhe që dështojnë kur funksionet njohëse dobësohen, janë në fakt të njëjtat që aktivizohen kur ushtrohemi? Ushtrimi aktivizon, rrit aktivitetin e një pjese të trurit të quajtur hipokampus. Hipokampusi është qendra për kujtesën afatshkurtër, me ndihmën e tij ne kujtojmë informacione të reja. Duke aktivizuar këtë qendër, në mënyrë indirekte ngadalësojmë procesin e plakjes, si dhe proceset e dëmtimit kognitiv që çojnë në sëmundjen e Alzheimerit, veçanërisht nëse ushtrohemi çdo ditë!

Ushtrimi i aktivitetit fizik, qoftë edhe për një periudhë të shkurtër, shkakton ndryshime pozitive në sinjalet kimike në tru. Unë paraqes të dhëna nga një studim që ekzaminoi efektin e ushtrimeve në proceset e rigjenerimit të qelizave të trurit te pacientët me diabet. Subjektet që morën pjesë në studim praktikuan biçikletën për 30 minuta, gjë që rezultoi në një rritje prej 20% të proteinave që mundësojnë rinovimin e qelizave të trurit. Ata gjithashtu përjetuan një rritje prej 14% në të ashtuquajturit faktorë të rritjes endoteliale vaskulare, të cilët luajnë një rol të madh në procesin e plasticitetit neuronal, pra riorganizimin dhe përshtatjen e trurit. Ecja e shpejtë ose një ecje efektive në natyrë është gjithashtu një ushtrim efektiv. Pastaj thithim një përqendrim më të lartë të oksigjenit që hyn në tru, gjë që është shumë e rëndësishme për një tru të shëndetshëm
Si përfundim, ushtrimet 3 herë në javë, për të paktën 6 muaj, kanë një efekt pozitiv në balancimin dhe përmirësimin e të gjitha funksioneve të trurit dhe përmirësojnë ndjeshëm kujtesën dhe përqendrimin.

Këtu janë arsyet më të përsosura për të ecur më shumë:

Ecja i shton vite jetëgjatësisë suaj

Në një studim të madh të botuar vitin e kaluar, u vërtetua se sa më shumë të ecin njerëzit mbi 40 vjeç, aq më i ulët është rreziku i vdekjes së parakohshme. Studiuesit morën parasysh të gjithë faktorët e ndryshëm të rrezikut të subjekteve dhe arritën në rezultatet e mëposhtme: në subjektet që bënin një distancë prej 8000 hapash në ditë, rreziku i vdekshmërisë ishte gjysma e atyre që bënin vetëm 4000 hapa në ditë. Ky zbulim, ndër të tjera, i detyrohet edhe faktit se ecja dhe ushtrimet fizike tek të moshuarit dyfishojnë rrezikun e goditjes në tru.

Rregullimi i peshës

Me kalimin e viteve, bëhet shumë më e vështirë për të mbajtur një peshë trupore ideale. Ushtrimet kardio janë veçanërisht efektive për humbjen dhe ruajtjen e peshës.

Forcimi i vizionit

• Ecja çdo ditë është po aq e mirë për shikimin sa edhe ngrënia e karotave. Ushtroni dhe ecni çdo ditë për 60 minuta. zvogëlon rrezikun e njollave të moshës dhe rritjen e presionit të syve.
• Ndihmon për gjumë të mirë
• Shumica e pacientëve të moshës 50-60 vjeç kanë një lloj çrregullimi të gjumit. Gjumi i mirë është i rëndësishëm për imunitet të mirë dhe kujtesë të mirë. Fillimi i ushtrimeve të përditshme dhe ecja kontribuon në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Aktiviteti fizik ndihmon në kontrollin e tensionit, trajtimin dhe parandalimin e depresionit

Aktivitetet sportive, një kombinim i meditimit dhe ushtrimeve aerobike janë treguar të jenë efektive në trajtimin e depresionit te subjektet mbi 50 vjeç. Hiking pastron mendjen tuaj. Sidomos nëse jeni duke ecur në natyrë ku mbretëron paqja dhe qetësia.

Të gjitha këto informacione duhet të na bëjnë të mendojmë të lëmë mënjanë të paktën 30 minuta. ne dite per veten dhe shendetin tone dhe perfshini ndonje aktivitet fizik… A nuk mendoni se do ia vlente?