Jemi të vetëdijshëm se stresi është një armik i madh i shëndetit dhe pamjes së bukur, e megjithatë të gjithë e pranojmë në jetë si diçka normale dhe nuk përpiqemi të minimizojmë efektet e tij të dëmshme.

18 këshilla për lehtësimin e shpejtë të stresit:

E vërteta është se lehtësimi i stresit mund të jetë më i lehtë dhe më argëtues sesa mendojmë. Ka kaq shumë mënyra të ndryshme për të reduktuar tensionin dhe ankthin, saqë gjithmonë mund të gjeni diçka që funksionon për ju.

Këtu janë disa nga mënyrat më të njohura për të reduktuar stresin e padëshiruar:

• Vizualizoni. Mbyllni sytë dhe imagjinoni se jeni në një vend që e konsideroni si parajsë në tokë. Imagjinoni veten duke vrapuar zbathur nëpër një livadh të gjelbër, duke qenë në një plazh ekzotik ose duke qenë në dhomën e gjumit të fëmijës tuaj duke e parë atë duke fjetur.
• Numëroni deri në 10. Numëroni ngadalë deri në 10 në të gjitha gjuhët që dini ose keni provuar ndonjëherë të mësoni. Truri fokusohet në numërimin, kështu që kur të arrini 10 do të jeni shumë më të relaksuar sesa kur keni filluar të numëroni.
• Lexoni 5 faqe të librit tuaj të preferuar. Ne të gjithë kemi të paktën një libër që mund ta lexojmë përsëri dhe përsëri. Merrni rreth dhjetë minuta dhe lexoni të paktën 5 faqe të saj.
• Flini pak gjumë. Është vlerësuar se një në katër njerëz vuan nga stresi i shkaktuar kryesisht nga mungesa e gjumit. Bëni një dush të ngrohtë për të relaksuar muskujt e trupit dhe shkoni në shtrat një orë më herët se zakonisht sot.
• Pastroni hapësirën përreth jush. Nëse hapësira rreth jush është e mbipopulluar, kjo kontribuon më tej në shfaqjen e stresit. Pastrojeni tavolinën tuaj dhe lini në të vetëm atë që ju nevojitet, organizoni librat, paketoni gjërat që nuk i përdorni në valixhe dhe vendosini jashtë syve. Kur gjithçka të jetë në rregull, do të ndiheni më të kënaqur.
• Shtrydhni pak lëng portokalli natyral. Shtrydhni dy portokall me lëng dhe shtoni lëngun e gjysmë limoni. Shija e thartë, aroma e bukur dhe vitamina C do të punojnë së bashku për t’ju sjellë një humor më të mirë dhe më pak stres. Studiuesit pohojnë se vitamina C mund t’i ndihmojë njerëzit të përballojnë në mënyrë më efektive situatat stresuese, sepse mund të zvogëlojë nivelet e hormonit të stresit, kortizolit.
• Këndoni me zë të lartë. Nuk ka fare rëndësi nëse tingëllon false apo e ke gabim tekstin. Luaj këngën tuaj të preferuar dhe këndoni së bashku. Këndimi do t’ju bëjë më të lumtur dhe është gjithashtu i mirë për frymëmarrjen dhe madje edhe imunitetin.
• Relaksohuni me muzikë klasike ose muzikë me tekste të bukura. Nëse jeni adhurues i muzikës klasike, pini disa kompozime, por nëse nuk mund ta shijoni, pini këngë me tekste të bukura. Shtrihuni, mbyllni sytë dhe përqendrohuni vetëm në muzikë ose fjalët e tekstit. Terapia muzikore ndihmon jo vetëm në relaksim, por edhe në uljen e dhimbjes.
• Qeshni me zë të lartë me videot në YouTube. Hapni një video që ju bën gjithmonë të buzëqeshni. Dhe më pas, shikoni disa video qesharake dhe qeshni me zë të lartë. Të qeshësh me zë të lartë është vërtet relaksuese, dhe është gjithashtu shumë “ngjitëse”. Epo, nëse ka dikë që të qeshë me ju, momenti argëtues do të zgjasë më shumë dhe trupi juaj do të jetë i garantuar të harrojë stresin dhe tensionin.
• Luaj me një kafshë shtëpiake. Kafshët shtëpiake sjellin gëzim të madh për pronarët e tyre. Vraponi me qenin tuaj në oborr, përkëdhelni kotelen tuaj për dhjetë minuta, shikoni rezervuarin e peshkut.
• Përtypni çamçakëz. Përtypja e çamçakëzit nuk do t’ju freskojë vetëm frymën. Sipas hulumtimeve, përtypja e çamçakëzit redukton stresin dhe ankthin dhe përmirëson performancën mendore.
• Thithni livando. Vendosni pak vaj livando në kyçet tuaja dhe thithni thellë aromën. Dihet se aroma e livandës redukton nivelet e kortizolit. Frymëmarrja e thellë, nga ana tjetër, kontribuon në shpërndarjen e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj dhe në qetësimin.
• Bëni seks. Kur jeni të stresuar, seksi është ndoshta gjëja e fundit në mendjen tuaj. Por është seksi ai që mund të zvogëlojë tensionin që ndjeni dhe t’ju ndihmojë të shpëtoni nga stresi i pakëndshëm.
• Flisni me dikë. Heshtja për problemet dhe gjërat që ju shqetësojnë do t’ju sjellë edhe më shumë stres. Kur jeni të stresuar, flisni me dikë të afërt dhe menjëherë do të ndjeni një peshë të hequr nga shpirti juaj. Ju nuk keni pse ta bëni bisedën personalisht, kështu që thjesht merrni telefonin dhe telefononi dikë që ka rëndësi për ju. Edhe nëse vendosni se nuk doni të flisni për problemet tuaja, vetëm duke dëgjuar zërin e dikujt afër jush do të ndjeni një ndjenjë të madhe lehtësimi.
• Përqafoni dikë. Në këtë mënyrë, jo vetëm që do të reduktoni stresin tuaj, por do t’i ndriçoni edhe ditën dikujt tjetër. Mos e përshëndetni shoqen tuaj me një puthje rutinë në faqe, por përqafoni shumë. Mos e dërgoni fëmijën tuaj në shkollë vetëm me një “bye” rutinë, por përqafoni atë fort.
• Derdhni disa lot. Nëse jeni nën stres të jashtëzakonshëm dhe ndjeni tension të madh, mos u përmbahuni, rrini vetëm dhe lërini lotët të rrjedhin. E qara është shumë e dobishme dhe është një nga mënyrat më efektive për të lehtësuar stresin.
• Bëni vetes një masazh. Duke përdorur majat e gishtave, masazhoni tëmthat dhe zonën midis vetullave, sipër hundës. Vendosni një top tenisi në shtrat dhe shtrihuni me shpinë mbi të. Vendoseni në bel dhe lëvizeni majtas dhe djathtas, më pas shtyjeni lart në shpinë.
• Jini krijues. Veprat më të bukura të artit u krijuan kur artistët ishin nën ndikimin e emocioneve të forta. Nuk duhet të jesh Pikaso për të vizatuar një pikturë ose Shekspiri për të shkruar disa fjalë. Thjesht derdhni ndjenjat tuaja të forta në punën tuaj. Merrni balte dhe formoni skulptura, merrni rruaza dhe bëni vetes një gjerdan… ka shumë mënyra për të lehtësuar stresin dhe në të njëjtën kohë për të treguar kreativitetin tuaj.
• Доколку стресот трае подолго време, тешко се контролира, пропратен е со безволност, замор, го поречува секојденвното функционирање, потребно е да се побара стручна помош.